腦波對於學習的關係

Group content visibility: 
Use group defaults
Groups audience: 

前言

    大家應該都有無法靜下心學習的經驗,而這有可能跟所處的環境聲音的頻率有關係,以我自身為例,當我在家中,可能會被家人的談話聲或是電視聲所影響,這可能是因為大腦同時接收到了太多不同頻率的聲音而導致注意力無法集中,所以我會選擇到安靜的圖書館或是咖啡廳,並且戴上耳機聆聽我覺得舒服的音樂,而當心情放鬆了,自然也就比較能接納以及學習新的東西,而我要探討的是什麼樣的腦波頻率是最適合學習與記憶的。
 

腦波介紹

    腦波(英語:brainwave)是指人腦內的神經細胞活動時所產生的電氣性擺動。因這種擺動呈現在科學儀器上,看起來就像波動一樣,故稱之為腦波。
 
    腦波依頻率可分為四大類:α波(橋樑意識)、β波(有意識)、θ波(潛意識)及δ波(無意識)。這些意識的組合,形成了一個人的內外在的行為、情緒及學習上的表現。
 
Alpha(α)波(8~12赫茲) Beta(β)波(12~38赫茲)
  • 是「意識與潛意識層面」之間的橋樑
  • 慢速α波:臨睡前頭腦茫茫然的狀態,意識逐漸走向糢糊
  • 中間α波:靈感、直覺或點子發揮威力的狀態。身心輕鬆而注意力集中
  • 快速α波:高度警覺,無暇他顧的狀態
  • 屬於「意識層面」的波
  • Low Range:放鬆但精神集中
  • Middle Range:思考、處理接收到外界訊息(聽到或想到)
  • High Range:激動、焦慮
Theta(θ)波(4~8赫茲) Delta(δ)波(0.5~4赫茲)
  • 屬於「潛意識層面」的波
  • 淺睡或半夢半醒之間
  • 深度冥想時
  • 屬於「無意識層面」的波
  • 是恢復體力的睡眠時所需要的
  • 熟睡中,幾乎無意識活動,伴隨夢覺和潛意識的活動
 

適合學習的腦波:α波

    當α波被引導出來時,人的意識清醒,但身體卻是放鬆的,它提供意識與潛意識的橋樑。α波又可以分成三個階段。
 
  • 快速α波處於高度警戒、無暇他顧,朝目標虎視眈眈,肌肉緊繃,容易進入到β波狀態,也就是「緊張中的專注」,例如在考前、應試前的狀態。
 
  • 中速α波處於非常清晰的狀態,直覺力、判斷力、分析力、記憶力、創造力、體力、免疫力均很好,是學習、工作最好的狀態。此時身心放鬆、注意力集中,也就是所謂「放鬆中專注」。
 
  • 慢速α波較傾向於休息集中,意識亦趨向於模糊散焦的狀態,但如是在醒覺狀態下則是創作、記憶絕佳狀態。
 
    現代科學已經證實了。整合資訊的最佳時機為「放鬆式清醒狀態」,也就是α波是人們學習與思考的最佳腦波狀態。因為此時身心放鬆,心智潛能較開放,易於接收外界訊息,且能有效地將訊息存入長期記憶中;處於α波的人,在面臨各種情緖與壓力困擾時,也明顯的能做妥善處理。
 
    目前在世界各地的大醫院精神科中,都有運用激發α波的機器,來治療精神疾病,譬如焦慮、緊張、不安等;坊間也有許多喚醒α波的音樂專輯,以高效能的自然音效,刺激腦神經系統,提高腦中的反應靈活度,此外,練習氣功、瑜珈、靜坐也能達到同樣的效果。
 

透過「音樂」提升專注力

    英國暢銷書作家狄恩‧伯納特(Dean Burnett)於《衛報》撰文指出,根據臨床醫學研究顯示,儘管人類大腦已經相當發達,但卻還沒演化足以充分理解抽象資訊,或長期專注思考同一件事情的能力,因為人們常會受外界干擾而分心,舉例來說,假如你獨自一人在家,突然聽到屋外發出劇烈聲響,在你釐清發生了什麼事之前,通常你會先停下手邊動作,這是因為人們的注意力在第一時間老是容易被外界的狀況所吸引。
 
    掌管人類大腦注意力的系統分別為「認知」與「非認知」兩大系統,前者能讓人保持理性、持續專注在工作上的發展,而後者會受視、聽、味、觸、嗅等感官影響,重要的是,由於「非認知注意力系統」只透過情緒反應,不需用理智來控制,因此相對簡單、直覺,反應的速度也相當快。
 
    聽音樂就可以讓我們「聽」的感官可以較不受外在所影響,不同類型的音樂對大腦會產生不同的作用,重節拍的音樂身體可能會想跟著隨之擺動,多愁善感旋律的音樂又會讓人感到憂鬱,所以聆聽純演奏的歌曲對於學習是最有直接性的幫助的。
 
參考資料